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    99%的人都不知道,补钙是减肥成功的关键

    健康快车

    2019-11-18 20:49:05

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           在节食减肥状态下,特别是三餐只吃蔬菜水果的状态下,食物摄入的钙质严重不足。极低热量饮食(每天热量摄入不足1000大卡)导致身体功能不足,脂肪发生大量分解(快速减肥),其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化,往往会在血液中暂时堆积,造成血液偏酸的危险。此时,身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性,造成钙的损失。

      食物的蛋白质摄入量严重不足,也会降低食物钙的吸收效率。也就是说:钙质的摄入、储存以及吸收三重夹击,会让节食减肥的人群面临着严重的缺钙隐患。而减肥速度越快,这个隐患越大。

           一、那我们日常要补充多少钙呢?

      从减肥的角度说,为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率,我们会推荐每人每天摄入1200~1600毫克的钙。

      二、补钙有什么好处吗?

      据研究发现,每天早餐和午餐中分别摄入300mg钙质的女性,比那些不额外补充钙质的女性要多瘦掉22%的体重。而多瘦掉的22%体重当中,有81%是腹部脂肪哦。

      三、那我们应该怎么去补钙好呢?

      1:每天要吃蔬菜:比如海带,甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

      2:每天要吃豆制品,喝奶制品或者吃点奶酪。

      3:每周吃1-2次坚果种子:比如芝麻,松子,花生等。

      4:每天最好能运动一下,或者晒晒太阳。

      四、哪些食物含钙是最高的呢?

      牛奶:100ml有104mg钙


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